Spordan Sonra Dikkat Etmeniz Gereken 5 Durum

Emek verdiniz, kan – ter – gözyaşı döktünüz ve sporunuzu tamamladınız. İşin zor kısmını bitirdiniz fakat henüz her şey bitmedi… Sağlığınız ve emeklerinizi çöpe atmamanız için spordan sonra da dikkat etmeniz gereken bazı hususlar var. Sadece emeklerinizi çöpe atmamak da değil aynı zamanda yaptığınız çalışmanın daha efektif netice vermesi için de spordan sonra bu 5 konuya dikkat etmeniz gerek!

1. Spordan Sonra Esneme ve Soğuma

Spor yapmak demek ertesi gün ağrı çekmek demek gibi bir yanılgı var kafalarda. Bir nevi öğrenilmiş çaresizlik… Hatta bu ağrılar antrenman aksatmak için harika bahane olabiliyor zaman zaman. “Ertesi gün iş var şimdi ağrıyla gitmeyeyim” bahanesi pazar günü sporunu aksatmak için müthiş bir kılıf. Ancak esasında bu ağrıların sebebi sporda müthiş şekilde zorlanmaları değil. Spor sonunda kasları esnetip soğuma çalışması yapmadığınız için çekiyorsunuz bunca zahmeti. Kaslarınız çalıştıkça laktik asit biriktirmeye başlıyor, bu da bizlere yorgunluk olarak dönüyor. Halbuki 10 dakikalık bir esneme çalışması ile çalıştırdığınız kaslarda biriken laktik asidi dağıtıp ertesi gün hiçbir şey olmamış gibi hayatınıza devam etmeniz mümkün.

2. Ilık Bir Duş

Egzersizleri spor salonunda yapan birçok kişi duş almadan salonu terk ediyor. Oysa ki kaslarınızın gevşemesi için spor ve esneme hareketlerinden hemen sonra ılık bir duş almanız gerek. Spordan sonra vücutta bekleyen ter bakteri üreterek kötü kokuya ve vücutta sivilcelere yol açar.

Isınan kasların bu şekilde aniden soğumasının; kas kramplarına, tutulmalara ve hastalıklara yol açma olasılığı çok büyük.O NEDENLE ÖNCE SAĞLIK DİYORUZ VE SPORDAN SONRA DUŞUMUZU ALMADAN HİÇBİR YERE AYRILMIYORUZ…

3. Beslenme ve su tüketimi!

Spor esnasında fazlasıyla su kaybettiniz bunu hemen yerine koymanız önemli. Spordan sonra kısa süre içinde en azından yarım litre kadar su tüketin. Vücutta aksaklıklara ve halsizliğe yol açmaması bakımından bu çok çok önemli!

Öte yandan; spordan sonra ne yemeli, açlığı nasıl bastırmalı bu da dikkat edilmesi gereken bir diğer nokta. Evet, kan şekeriniz düştü ancak spordan hemen sonra yemek yemek doğru bir davranış değil. Öncelikle 1 saat kadar vücudunuza müsaade edin ki kan akışınız normal seyrine dönsün. Zira kalbiniz hala kaslara ihtiyacı olan kanı ulaştırmaya çalışmakla meşgul. Bu esnada yemek yemeniz durumunda kanı midenize pompalamaya başlayacak ve kaslara ulaşması gereken oksijen ve besin ulaşamayacak. Bu nedenle ılık bir duş alıp bir süre dinlenerek en az 1 saati tamamlamaya bakın. Beklerken sade bir kahve içebilirsiniz. Kahve, vücudunuzdaki yorgunluk hissini dağıtıp tokluk hissi oluşturmaya yardımcı olur. Süreyi tamamladıktan sonra vücudunuzun ihtiyacı olan protein ve kompleks karbonhidrat barındıran besinlere yönelebilirsiniz.

Spordan önce ve sonra süt ve süt ürünleri tüketmemeniz de bir diğer önemli nokta. İçeriğinde laktoz olduğundan bu gıdalar yorgunluk hissinizi artırır. Ayrıca sindirimi uzun sürdüğünden yine kasların ihtiyaç duyduğu besinlerin zamanında ulaşmasını aksatır.

4. Dinlenme ve Uyku

Sporunuzu esneme hareketleri ve ılık bir duş ile tamamladınız. Sıra kasları iyice dinlendirmeye geldi. Aslında yalnızca spordan sonra değil, bunu bir yaşam tarzına çevirmek gerek. Fakat hiç değilse, spordan sonra 8 saat uyumaya özen gösterin. Zira kaslarınız dinlenirken gelişir. Spor yaparken amacınız ne olursa olsun; ister kilo vermek, ister sıkılaşmak, ister vücut geliştirmek hepsi kas kütlenizin artmasına bağlı şeyler. Siz egzersiz yaparken kaslarınızda mikro yırtıklar oluşur ve dinlenme halinde vücut bu yırtıkları onararak kas kütlenizi geliştirir. Yani hem sonraki günü zinde geçirebilmeniz hem de antrenmandan fayda görmeniz için kasların iyice dinlenmesi şart!

5. Bir Sonraki Egzersizin Planlanması

Eğer bölgesel bir egzersiz değil de kardiyo antrenmanı yapmışsanız bunun için kaslarınızı dinlendirmek için ara vermeniz gerekmeyebilir. Vücudunuzu çok zorlamadan; yeni başlayanlar 3-4 gün, biraz daha antrenmanlı olanlar için haftada 5-6 gün kardiyo egzersizi yapmak uygun. Ancak eğer bölgesel antrenmanlar yapıyorsanız örneğin bacak çalışıyorsanız bir gün ara vererek kasların dinlenmesine müsaade etmelisiniz. Ara vermek istemiyorsanız egzersizlerinizi bölgelere göre ayırarak planlayın. Bugün bacak çalıştıysanız yarın kol ve karın egzersizi yapabilirsiniz. O bölgenin dinlenmesi yeterli. Böylece spor isteğinizi kaybetmeden ve ara vermeden antrenman programınızı oluşturabilirsiniz.